رجيم سريع للبطن والأرداف

تواجه العديد من النساء مشكلة عصيبة في إيجاد الحل المناسب والرجيم الصحي للتخلص من دهون البطن والأرداف، حيث أن سيدات الشرق الأوسط يتمتعن بامتلاك الأرداف العريضة نوعاً ما، لذا يتوجه تفكيرهن نحو اتباع بعض الوسائل للتخلص من هذه المشكلة.

إلا أن الحل ليس بتلك الصعوبة التي يعتقدها البعض، أنتِ تريدين رجيم سريع للبطن والأرداف لكن بشكل لا يؤثر على صحتك وبدون آثار جانبية، هُنا يجب التنويه إلى أن الأنظمة الغذائية المُتبعة هي نصف الصحة ونصف الحصول على النتيجة المُرادة لذا لا بدّ من استشارة أخصائي التغذية في أي نظام رجيم تودّين اتباعه.

وفيما يلي رجيم سريع للبطن والأرداف:

- قومي بإحضار كيلو من الليمون وقشريه، ثمّ اعصري الجزء الداخلي واحتفظي بالقشر النظيف جانباً.

- ضعي مقدار لترين من الماء في وعاء على النار وضعي القشر به ليغلي لمدّة نصف ساعة.

- قومي بالتخلص من القشر واحتفظي بالماء وأخلطيه بعصير الليمون واحفظيه بزجاجة نظيفة وضعيه في الثلاجة.

- تناولي أربع وجبات يومياً بكميات قليلة وابتعدي عن الأغذية المُشبعة بالدهون والزيوت، وقبل كلّ وجبة بربع ساعة تقريباً تناولي كأس من عصير الليمون الذي أعددتيه، فهو كفيل بأن يجعلكِ تشعرين بالشبع سريعاً.

تُعتبر وصفة عصير الليمون وقشره أفضل رجيم سريع للبطن والأرداف، حيث تظهر نتيجته من الأسبوع الثاني ويُنصح باتباعها لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر للحصول على جسم رشيق وجذاب.

اقرأ المزيد...

رجيم الخيار واللبن لمدّة 11 يوم

تعدّ مشكلة دهون البطن أكثر ما تعاني منه السيدات خاصة بعد الولادة، إلا أن الأنظمة الغذائية غير المدروسة أو الصادرة عن طبيب مختص هي ضرر كبير على صحة الجسم، وسيكون فقدان الوزن فيها سريعاً ولكن استعادته أسرع ! لذلك ينصح خبراء التغذية دائماً باتباع كل ما هو مناسب للجسم وتناول مصدر غذائي سليم يعوّضه عن الفيتامينات والكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية لبنائه.

وقد أجمع العديد من الخبراء على أن لبن الزبادي هو سحر الرجيم الخالص، فاللبن من أهم مشتقات الحليب التي تحتوي على عدّة عناصر غذائية ضرورية للجسم أهمّها الكالسيوم، كما أنه يحتوي على الإنزيم المسؤول على عملية الهضم السريعة وتناوله يحفّز الجهاز الهضمي على القيام بدوره على أكمل وجه، ويعدّ رجيم الخيار واللبن من أفضل الأنظمة المتعبة في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن أيضاً.

وفيما يلي توضيح لـ رجيم الخيار واللبن لمدّة 11 يوماً فقط:

اليوم الأول:
أي صنف من الألبان المنزوعة الدسم + خيار وبالإمكان إضافة الخس من 3 إلى 5 مرات.

اليوم الثاني:
تناول صنف واحد من الفاكهة مع تجنّب (المانجو، الموز، التين، البلح، العنب) لأن نسبة السكريات فيهم عالية، مع تناول الخيار واللبن على العشاء.

اليوم الثالث:
نفس اليوم الأول، لبن + خيار من 3 إلى 5 مرات.

اليوم الرابع:
نفس اليوم الثاني مع تناول الفاكهة ذاتها واللبن والخيار على العشاء.

اليوم الخامس:
تناول أي صنف فيه بروتين مثل السمك أو اللحم أو الدجاج أو حتى البيض بشكل مشوي بعيداً عن الدهون والزيوت + الخيار واللبن، مع مراعاة عدم تناوله إذا اخترتم السمك وتناول الخس كبديل.

اليوم السادس:
تناول الخضراوات المسلوقة وتجنّب البطاطا والبقوليات.

اليوم السابع:
تناول فواكه مشكلة على مدار اليوم كله.

اليوم الثامن:
نفس اليوم الأول أي تناول اللبن والخيار من 3 إلى 5 مرات.

اليوم التاسع:
تناول سلطة خضراء على مدار اليوم وكوب زبادي منزوع الدسم على العشاء.

اليوم العاشر:
نفس اليوم الثاني مع تناول الفاكهة ذاتها واللبن والخيار على العشاء.

اليوم الحادي عشر:
تناول 3 وجبات عادية مع مراعاة تجنّب المقالي والدهنيات، وبالإمكان إعادة النظام بعده.

نتائج رجيم الخيار واللبن ستبدو واضحة بعد اليوم الحادي عشر، ولن يعود بأي ضرر على الصحة بإذن الله.

اقرأ المزيد...

رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي

يُعتبر رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي من أفضل أنواع الرجيم، حيث أنه يعمل على توزيع الوجبات الرئيسية الثلاثة إلى وجبات صغيرة تحتوي على القليل من الطعام على مدار اليوم، وهذا يؤدي إلى عدم الشعور السريع بالجوع على الرغم من أن الوجبة التي نتناولها صغيرة، ويعتبر هذا النظام الغذائي مستوحىً من السنة النبوية، حيث أن النبى صلى الله عليه وسلم كان يحتفظ بثلث المعدة للطعام والثلث للشراب والثلث للنفس، كما ذَكر عليه الصلاة والسلام في حديثه القدسيّ: "ما ملأ آدمي وعاء شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن لم يفعل فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".

وقد إكتشف الدكتور محمد الهاشمي أن رجيم اللقيمات من أفضل الأنظمة الغذائية التى تمكنكِ من التخلص من الكثير من وزنكِ الزائد دون إجهاد، كما ذكر في برنامجه الخاص على قناة الصحة والجمال أن هذا النمط الغذائي يُساعد على إنقاص 10 كيلوغرامات خلال شهر واحد فقط.

تفاصيل برنامج رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي:

وجبة الإفطار:

 - ثلث رغيف خبز أو شريحة توست واحدة.

- بيضة مسلوقة، وشريحة جبن شدر منزوعة الدسم.

وجبة خفيفة بعد ساعتين من وجبة الإفطار:

- ثمرة فاكهة (برتقال أو تفاح أو موز).

- ثمرة خضار (جزر أو خيار أو طماطم).

*ملاحظة: كرري وجبة لقيمات الفاكهة أو الخضار الخفيفة كل ساعتين وامتنعي عنها قبل الوجبة المفرحة بساعتين.

وجبة خفيفة قبل الوجبة المفرحة بساعتين:

- 3 حبات لوز شرط أن تمضغيها جيداً.

- كرري ذلك كل نصف ساعة حتى تتناولينها 4 مرات في الساعتين، شرط ألا تشربي أية سوائل في هذه الفترة، حتى لا يسقط اللوز من أعلى المعدة (الموجود فيها نقطة الشبع) إلى أسفلها.

الوجبة المفرحة:

أولاً عليكِ معرفة أن كمية هذه الوجبة تختلف حسب وزن الإنسان، وتتكون من:

- طبق به كوب ونصف سلطة خضراء مُضاف لها ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون لمنع الإمساك.

- طبق نشويات (أرز أو معكرونة أو بطاطس) + أي نوع خضار مسلوقة + قطعة بروتين (سمك أو لحم أو دجاج أو بيض)، وتكون كمية هذا الطبق كما يلي:

*إذا كان وزنكِ أكثر من 150 كيلو ضعي كمية كوبين من الطعام المطبوخ.

*إذا كان وزنكِ من 100 إلى 150 ضعي كمية كوب ونصف من الطعام المطبوخ.

*إذا كان وزنكِ أقل من 100 كيلو ضعي كمية كوب واحد فقط من الطعام المطبوخ.

- أما الطبق الثالث من الوجبة المفرحة وهو صغير الحجم، فيوضع به قطعة حلوى مثل الآيس كريم أوالشيكولاتة أو البسبوسة أو الجاتوه، على أن تكون القطعة بحجم علبة الكبريت.

وفي النهاية إذا كنتِ تريدين التخلص السريع من الوزن ينصح الهاشمي بالتخلي عن الحلوى الموجودة في الوجبة المفرحة، مع ضرورة ممارسة الرياضة، والإهتمام بتناول الخضروات والفاكهه لقلة السعرات الحرارية بها.

هكذا يمكنكِ التخلص من 33 كيلو في 33 أسبوع بلا حرمان ولا جوع ولا جراحات مؤلمة من خلال اتباعكِ لـ رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي.

اقرأ المزيد...

رجيم 2014 ..أسرع رجيم لإنقاص الوزن والذي يستمر لمدّة يومين فقط !

تتنوع البرامج الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن، وتختلف من حيث نتائجها وسهولة تطبيقها، ولأن الأنثى دائمة البحث عن الشكل المثالي للجسد الرشيق والقوام الممشوق، نقدّم لكِ أحدث برامج الريجيم التي تتميز بنتائجها المضمونة إليكِ رجيم 2014 ..أسرع رجيم لإنقاص الوزن والذي يستمر لمدّة يومين فقط !

نصائح وإرشادات هامة قبل تطبيق رجيم 2014 لإنقاص الوزن:

1- ينصحكِ خبراء التغذية بأن لا تكرري هذا الرجيم أكثر من مرة واحدة في الشهر.

2- ينصحك خبراء التغذية بأن تبدأي الرجيم يوم الخميس مساءً وتنتهي منه السبت.

3- ينصح الخبراء بتناول 150 ملليتر من لبن الزبادي منزوع الدسم بالإضافة إلى 15 ملليتر جبن من أي نوع بشرط أن يكون منزوع الدسم أيضاً أومربى منخفض السعرات الحرارية وشريحة من الخبز يومياً.

4- ينصح الخبراء بشرب 7 أكواب ماء يومياً.

5- ينصح الخبراء بزيارة الطبيب واستشارته في حالة المعاناة من أي مرض قبل إتباع أي نظام غذائي خاص.

قائمة برنامج رجيم 2014 لإنقاص الوزن:

يوم الخميس:

وجبة العشاء: نصف ثمرة جريب فروت أو نصف ثمرة برتقال كبيرة + 75 جرام سمك مشوي + طبق سلطة خيار مع طماطم كبير + حبة تفاح.

يوم الجمعة:

وجبة الإفطار: 120 ملليتر كوكتيل فواكه بدون سكر + حبة موز + 2 ملعقة كبيرة لبن زبادي رائب + شريحة خبز توست واحدة.

وجبة الغداء: 150 جرام بطاطس مشوية بالفرن + 150 جرام فاصولياء مسلوقة + 25 جرام أي نوع جبن منزوع الدسم + طبق سلطة خيار وطماطم كبيرة + حبة تفاحة.

وجبة العشاء: 175 جرام سمك مشوي + 50 جرام أرز مسلوق + 200 جرام جزر نيء + شريحتين من الأنانس.

يوم السبت:

وجبة الإفطار: 120 ملليتر عصير برتقال طبيعي بدون سكر + 25 جرام كورن فليكس + 120 جرام لبن زبادي منزوع الدسم.

وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي + 50 جرام جبن منزوع الدسم + حبة طماطم + طبق كبير من الخس.

وجبة العشاء: نصف حبة برتقال + صدر دجاج مشوي + طبق طماطم وخضروات مشوية + 100 جرام فاصولياء مسلوقة + كوب عصير ليمون.

طبِّقي رجيم 2014 لإنقاص الوزن بسرعة وتمتعي بنتائج مذهلة، جربيّه .. وشاركينا النتائج التي تحصلين عليها.

اقرأ المزيد...

طريقة عمل حساء الميزو الياباني للقضاء على الوزن الزائد

المكونات:

• ربع كوب دولسي مقطع
• ربع كوب توفو مقطع إلى مكعبات
• نصف كوب بصل أخضر مقطع إلى قطع صغيرة
• 3 معالق من شاي الميزو
• معلقة زنجبيل طازج مبشور
• 5 أكواب من المياه
• ملح وفلفل حسب الرغبة

طريقة التحضير:

• قومي بإضافة المياه إلى قدر للتسوية، ثم ضيفي لها الزنجبيل والتوفو والدولسي واتركيه حتى يغلي.
• ضيفي الميزو والبصل الأخضر والملح والفلفل وقلبيهما جيدًا وانتظري لمدة 5 دقائق ثم يغرف ويقدم.

اقرأ المزيد...

إضمنى رشاقتكِ وصحتك بهذه النصائح أثناء موسم الأعياد

ها قد هل علينا موسم الأعياد والإحتفال بالكريسماس ورأس السنة الجديدة، والذى تكثر فيه المناسبات والإحتفاليات السعيدة مع الأسرة والصديقات، لهذا فقد نستسلم لإغراءات الموائد المختلفة فى هذه المناسبات، فنقع فى مشكلة فقدان الرشاقة وأيضاً الصحة، وذلك بسبب عدم تمكننا من السيطرة على أنفسنا، والحد أو حساب ما نتناوله فى هذه الأيام السعيدة.

لهذا فكرتُ ان أقدم لكِ 10 نصائح سريعة وفعالة لتتعرفى عليها ولتساعدكِ على تجنب الأخطاء الغذائية التى قد تقعين فيها أثناء الأعياد والدعوات المختلفة، لتضمنى الرشاقة والصحة الكاملة دائما.

تنظيم وقت الطعام

لا تنسى أبداً أن عنوان الرشاقة فى إنتظام مواعيد الطعام، لهذا لا تترددى أبداً فى تنظيم مواعيد تناولك للغذاء خاصة فى هذه الأيام، والإنتظام على المواعيد السابقة التى تعودتِ عليها، فإن كنتِ مدعوة عند إحدى الصديقات، حاولى إخبارها بلطف بأنكِ تمارسين إحدى أنظمة الريجيم، والتى تتطلب منك تنظيم مواعيد طعامك، فستتفهم صديقتك موقفك، كما ستشجعكِ بلا شك على الإستمرار.

لا للإستسلام

لا تستسلمى لإغراءات صديقاتكِ حول تذوق جميع أنواع الأصناف الموجودة على المائدة، بل حاولى تناول ما يروق لكِ وما يحقق الأستفادة الصحية الكاملة لجسمكِ، فإفراطك فى طعام لا فائدة منه سيكثر من السعرات الحرارية التى تدخل الى الجسم، كما سيسبب لكِ عسر الهضم وأيضاً الآلام المزعجة فى المعدة.

تجنبى اللحوم الحمراء

حاولى تجنب تناول اللحوم الحمراء، أو قللى من تناولها، كما ينصحكِ خبراء التغذية بتناولها مسلوقة أو مشوية وليست مقلية، خاصة لو كنتِ من مرضى السكرى، أو القلب، أو السمنة لا قدر الله، فعليك بتجنب اللحوم الحمراء وأيضاً المأكولات الدهنية، والمالحة والسكرية.

الحلوى بعد الوجبة الأساسية

بعض النساء تفضلن البدء بتناول الحلوى أو المقرمشات أو فاتحات الشهية، وهذا خطأ كبير، لأن الحلوى تساعد على فتح الشهية كما تسبب السمنة وتُربك من عمل المعدة، فعليكِ بتناول الحلوى بعد الوجبة الأساسية، أو استبدالها بثمرة من التفاح، أو البرتقال.

لا للمشروبات الصناعية

إمتنعى تماماً عن المشروبات الصناعية والغازية، والتى ستسبب لكِ الآلام والغازات فى المعدة، كما ستضيف لكِ سعرات حرارية غير صحية أنتِ فى غنى عنها، لهذا حاولى إستبدال تلك المشروبات والعصائر الصناعية بالمشروبات الطبيعية، والتى إن لم تتوفر يمكنكِ إستبدالها بشرب الماء.

تناولى الطعام قبل الذهاب الى الدعوة!

نعم عليكِ تناول وجبة صغيرة السعرات الحرارية قبل ذهابك الى حفلة الغداء أو العشاء، أو لتلبية دعوة الصديقات! لأن ذهابك الى الحفل وأنتِ جائعة سيؤدى بكِ الى التهام المزيد من الطعام بكميات هائلة وانتِ لا تشعرين.

لا للأطعمة الحارة

إذا كنتِ تعانين من حساسية أو قرحة المعدة، فلا تتناولى بتاتاً الاطعمة والصلصات الحارقة أو الحارة، والأطعمة المقلية والثقيلة، والبهارات والمشروبات المحتوية على مادة الكافيين.

لا للأطعمة المالحة

فإذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم، فإبتعدى عن الأطعمة المالحة كالمخللات واللحوم المدخنة، وغيرها، بل أكثرى من شرب الماء.

اقرأ المزيد...

عادات غذائية خاطئة تسبب السمنة أثناء موسم الأعياد.. تجنبيها

فى هذه الأيام تكثر الدعوات بين الأهل والأصدقاء للإحتفال معاً بالأعياد المختلفة، ولكن قد تؤدى هذه الدعوات الى نتيجة عكسية سلبية لنظام الريجيم الذى تعتمدينه، نتيجة عدم تخطيطك للطعام الذى ستتناولينه فى هذه الدعوات، وكيف تستطيعين الحد من شهيتك فى هذه الأثناء، ومع وجود العديد من العادات الغذائية الخاطئة فى هذه الأيام، قد تؤدى بكِ الى زيادة الدهون بالجسم والسمنة.

فما هى تلك العادات الغذائية الخاطئة؟ وكيف تتجنبينها؟

الدهون

توقفي عن تناول اللحوم التي تحتوي على الدهون حتى وإن كانت تحتوي على نسبة بسيطة جدًا، فالدهون التي تتناولينها لها تأثير سيء على الحفاظ على الوزن المثالي.

الخضار والفاكهة

للشعور بالشبع وإمداد الجسم بالألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها عليكي بتناول كميات مناسبة من الخضورات والفاكهة، فيمكنك أن تضيفي إلى سفرتك طبق كبير من السلطة مضاف له القليل من ذرات الملح وعصير الليمون والخل، كما يمكنك أن تتناولي قبل موعد الغذاء بنصف ساعة ثمرة من الفاكهة التي تفضلينها.

الأرز والخبز

قومي أثناء قيامك بنظام حمية غذائية أو التثبيت على الوزن المثالي الذي تريديه باستبدال تناول الأرز الأبيض بالأرز البني، واستبدال الخبز الأبيض المليء بالسعرات الحرارية بالخبز الأسمر.

المشروبات الغازية

الاعتماد على تناول المشروبات الغازية أثناء أو بعد الانتهاء من تناول وجبة في العيد لتساعد في عملية الهضم من العادات الخاطئة التي يمكن أن نمارسها دون أن نعلم بمدى تأثيرها على زيادة الوزن .

اللحوم المشوية والسلوقة

تناول اللحوم بكميات مناسبة ليس من العادات الخاطئة في شيء لكن طريقة طهيها هي التي تؤثر على صحة وزيادة وزن جسمنا، لذلك ابتعدي تمامًا عن تناول اللحوم المقلية وقومي باستبدالها باللحوم المشوية والمسلوقة.

الرياضة

لا تتوقفى عن الرياضة فى هذه الفترة خاصة، بل قومي بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك أن تقومي بممارستها في المنزل والمعروفة باسم تمارين السويدي وسيكون لها الفضل في التخلص من الدهون التي تقومين بتناولها، ويمكنك أن تقومي بممارسة رياضة المشي في المتنزهات أو أثناء القيام بالتسوق في المراكز التجارية الكبيرة فالقيام برياضة المشي لمدة 30 دقيقة يساعد في التخل من 100 سعرة حرارية.

الطعام والنوم

إذا أردت أن تحصلي على وزن مثالي خلال فترة الأجازة والحفاظ على وزنك عليك بالتوقف عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم بفترة لا تق على 3 ساعات متواصلة، وذلك لعدم قدرة المعدة على هضم الطعام أثناء النوم وبذلك يتحول الطعام إلى دهون مخزنة. 

اقرأ المزيد...

كيف تستخدمين الشاي الصيني الأسود لفقدان الوزن؟

الشاي الصيني الأسود يستخرج من نفس شجرة الشاي العادية والفرق الوحيد هو المعالجات التي تتم على أوراق شجرة الشاي. فالشاي العادي ينتج من طحن أوراق الشاي بعد تجفيفها أما الشاي الصيني الأسود فهو الأوراق المجففة كاملة دون طحن او تكسير. وعلى الرغم من أن كلاهما يأتي من نبات واحد الا ان الشاي الأسود الصيني له القدرة على زيادة معدل التمثيل الغذائي وتقليل امتصاص الدهون في الجسم. وقد أثبتت دراسة صينية وأخرى أمريكية أن التناول المنتظم لهذا الشاي لمدة 6 أسابيع يعمل على تقليل الوزن الزائد والاحتفاظ بالوزن المثالي.

كيف تحضرين الشاي الصيني الأسود؟

• نقوم بإضافة 3 جرام من عشب الشاي الصيني الأسود الى 300 جرام من الماء المغلي.
• نترك الشاي لمدة 20 دقيق حتى يتم استخلاص المواد الفعالة.
• يتم تناول هذا الشاي 5 مرات يومياً.
• شرب هذا الشاي 5 مرات يومياً يزيد معدل حرق الطاقة في الجسم أو بمعنى آخر يزيد من معدل السعرات الحرارية وهذا هو أساس فقدان الوزن الزائد.

حقائق يجب معرفتها عن الشاي الصيني الأسود

• الشاي الصيني الأسود يمكن تناوله ساخنا أو بارد فهو يتميز بطعم جيد في كلتا الحالتين كما يعطي نفس التأثير سواء كان ساخن أو بارد.
• يوجد العديد من الأنواع من هذا العشب في السوق وكلها لها نفس التأثير.
• شرب الشاي الأسود الصيني قبل ممارسة التمارين الرياضية أو رياضة المشي بنصف ساعة على الأقل، يمنحك العديد من الفوائد الصحية.
• شرب الشاي الأسود الصيني في وقت الظهيرة يقلل الشهية تجاه الحلويات ويمنع انخفاض الطاقة في فترة ما بعد الظهر.

الشاي لأسود الصيني ثبُتت فاعليته في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن مثالي وذلك بناء على العديد من الدراسات الموثقة والتجارب الشخصية للعديد من المتطوعين.

اقرأ المزيد...

نصائح صباحية تساعد في فقدان الوزن

الحصول على وزن مثالي إحدى أهم الأحلام التي يتمناها الناس، فزيادة الوزن قد تتسبب كثيرًا في الوقوع في مواقف محرجة وأحيانًا تتسبب في حالات الكسل وعدم القدرة على إتمام القيام بمهمة ما نتيجة الشعور بالتعب والإرهاق.

ولكي تحصلي على وزن مثالي دون الحاجة إلى القيام باتباع إحدى أنظمة الحمية الغذائية القاسية عليكِ باتباع بعض النصائح الصباحية التي تقدمها لكِ مجلة حياتك في هذه المقالة لتحصلي على الوزن المثالي الذي تحلمين بالوصول له.

لا تؤخري موعد إفطارك

احرصي على عدم تأخير موعد إفطار اليومي وداومي على تناول الأفطار في مواعيد محددة حتى يستطيع الجسم أن يحرق الدهون التي يحتويها إفطارك، وذلك لأنك إذا أجلتِ الإفطار فسيرسل الدماغ إشارات إلى الجسم بحاجته إلى الطاقة فيخزن ما يتبقى من طاقة على هيئة دهون ليستخدمها حين يضطر لذلك.

تناولي وجبة إفطار صحية

لا تكتفي بتناول كوب من الشاي الأخضر فحسب وتعتبريه إفطارًا، فذلك لن يكون عاملًا محفزًا للجسم على حرق المزيد من الدهون، وقومي بتناول وجبة فطور متكاملة تحتوي على عناصر تغذية مختلفة، فنوعي بين الحبوب ومنتجات الألبان خالية الدسم لتحصلي على إفطار صحي يساعد في حرق السعرات الحرارية المخزنة على هيئة دهون.

مارسي الرياضة

أثبتت الدرسات الطبية أن ممارسة الرياضة حتى وإن كانت التمارين البسيطة منها تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، فالقيام بالمشي السريع أو الجري لمدة نصف ساعة يوميًا يساعد في حرق 200 سعرًا حراريًا بسهولة، كما يمكنك أن تقومي بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة والمعروفة باسم السويدي في المنزل للتخلص من الوزن الزائد بسهولة.

اقرأ المزيد...

مشروبات طبيعية دافئة من القرفة لخسارة الوزن بكل سهولة

تعرف القرفة بفوائدها العظيمة التجميلية والصحية، فهى تساعد فى تخفيف آلام البطن وتقليل الغازات المزعجة، كما تساعد فى تنظيف البطن وتسهيل حركة الهضم، هذا فضلاً عن تحكمها فى مستويات الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم، الأمر الذي يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية ومن ثم إنقاص الوزن بشكل كبير.

وكما تعودت مجلة حياتك بتقديم المقالات المفيدة لصحتك دائماً، فسنقدم لكِ اليوم فى هذه المقالة أهم الخلطات الطبيعية والمشروبات الدافئة من القرفة، والتى ستساعدكِ على خسارة الدهون والوزن بكل سهولة ويسر، فقط إستمرى عليها وإندهشى من النتيجة!

وصفة القرفة والعسل

تساعدكِ هذه الوصفة على خسارة 3 كيلو فى الأسبوع إذا داومتِ على شربها بإنتظام يومياً، كما ستمنع هذه الوصفة تكون الدهون بالجسم، كما تطهر القرفة الجهاز الهضمى وتساعده على العمل بشكل صحى وسليم، هذا فضلاً عن أن مشروب القرفة يؤدى الى تعزيز وزيادة الطاقة بالجسم.

المكونات والمقادير:

ملعقة صغيرة من القرفة
كوب من الماء المغلى
ملعقتين صغيرتين من العسل

طريقة التحضير:

-توضع القرفة فى كوب الماء المغلى، ويترك الكوب لمدة نصف ساعة حتى يبرد قليلاً.

- قومى بإضافة العسل الى كوب القرفة الدافئ.

- تناولى نصف الكوب قبل النوم مباشرة، واتركى النصف المتبقى فى الثلاجة حتى الصباح، وتناوليه بعد استيقاظك على الريق.

وصفة القرفة والزنجبيل

للزنجبيل فوائد متعددة أهمها المساعدة فى تخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، وتسهيل عملية الضهم، وخسارة الوزن والدهون خاصة فى منطقة البطن والارداف، ولمزج الزنجبيل بالقرفة نتائج مبهرة فى خسارة الوزن، لهذا فعليكِ بتناول هذه الوصفة مباشرة بعد تناول الطعام.

المكونات والمقادير:

ملعقتين من القرفة
كوب ماء
ملعقة من الزنجبيل
ملعقة عسل ابيض

طريقة التحضير:

- تُذاب القرفة فى كوب الماء على النار الهادئة، وعند الغليان يُضاف اليها الزنجبيل ثم تقلب جيداً.

-ترفع الوصفة من على النار ويتم إضافة العسل اليها للتحلية.

اقرأ المزيد...

نصائح لتقليل السعرات الحرارية اليومية

تقليل السعرات الحرارية هو حل مثالي لتقليل الوزن الزائد، وهو حل سهل تنفيذه إذا ما تبعت النصائح التالية:

1-الاستعانة بالبدائل الصحية

• تقسيم الوجبات الرئيسية الى وجبات أصغر بكميات أقل.

• استبدال جزء من اللحوم في وجباتك بالخضروات.

• تناول حساء الخضراوات قبل الطعام مع طهو الخضار على البخار بدلاً من طرق الطهي التي تتطلب استخدام الزيوت او الزبدة.

• تناول المخبوزات المصنوعة من دقيق القمح الكامل بدلاً من المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.

• استبدال الوجبات الخفيفة مثل الشكولاتة ورقائق البطاطس بالفواكه أو بالمكسرات.

• استبدال حبوب الافطار بإفطار يحتوي على البروتين مثل البيض المسلوق.

• استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار.

• استبدال المشروبات الغازية بالماء والعصائر الطبيعية الخالية من السكر.

• استبدال النشويات بالبروتينات.

• استبدال الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة بالأطعمة الطازجة المطبوخة في المنزل.

2-تقليل السعرات

• تقليل حجم الوجبات هو أسهل طريقة لتقليل السعرات الحرارية.

• الانتباه الي مكونات الوجبات واختيار البدائل قليلة السعرات.

• الانتباه الى عدد السعرات الحرارية التي تحصلين عليها في اليوم والتأكد من حصولك على العدد الكافي لطاقتك اليومية.

3-المشروبات الصحية لتقليل السعرات

عندما تتناولين المشروبات الغازية أو العصائر المصنعة احرصي على ألا يكون هذا مع تناول الطعام، لأنك بذلك تضيفين عدد كبير من السعرات الحرارية الى وجبتك دون الانتباه الى ذلك. ومن الأفضل استبدال هذه المشروبات تماماً بالعصائر الطبيعية الطازجة بدون سكر.

اقرأ المزيد...

مشروبات ساخنة لتقليل دهون الأرداف بفاعلية

بالطبع تعانى كل إمرأة من تكدس الدهون فى مناطق جسمها، خاصة منطقة البطن والارداف، لهذا فعلى كل إمرأة تتبع ما تتناوله بالضبط، مع تدوين ذلك فى ورقة يومياً، لتبدأ فى تغيير وجباتها اليومية العشوائية التى تحتوى على الدهون المشبعة، وإستبدالها بوجبات مفيدة وصحية.

كما على المرأة التعود على إستبدال العادات الصحية الخاطئة بأخرى صحية، كشرب اللبن كامل الدسم، وإضافة السكر بزيادة الى المشروبات، وايضا تناول المكسرات بكثرة، واضافة الزيوت غير الصحية الى الطعام، كما عليها أيضا التعود على تناول المشروبات الحارقة التى تقضى على الدهون الزائدة بالجسم خاصة بالبطن والأرداف.

لهذا جمعت لك فى هذا المقال اهم  المشروبات التى ستساعدك على حرق الدهون غير المرغوب فيها فى منطقة الأرداف.

الوصفة الأولى: وصفة الزنجبيل والنعناع

المكونات:

ملعقة كبيرة زنجبيل مطحون

ملعقة كبيرة إكليل الجبل

ملعقة كبيرة نعناع مطحون

ملعقة كبيرة شاى أخضر
لتر ماء

الطريقة:

- تغلى جميع المكونات لمدة 5 دقائق ثم تصفى، إشربى منه يوميا من 4 إلى 6 أكواب، كما يفضل شرب كوب من الخليط قبل تناول الطعام بنصف ساعة.

الوصفة الثانية: وصفة القرفة والكمون

المكونات:

ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون

ربع ملعقة قرفة

كوب ماء مغلى

ملعقة صغيرة كمون مطحون

ليمونة

الطريقة:

- لا تغلى المقادير فى ماء بل توضع على كوب من الماء المغلى ويترك لمدة 10 دقائق، وأحرصى على شربها قبل تناول كل وجبة بنصف ساعة كما يمكنك تحليتها بالعسل.

ملحوظة: ينصحك خبراء التغذية بشرب هذه الوصفة خاصة، حيث تساعد فى تقوية المناعة وإغلاق الشهية، كما تحافظ على المفاصل من الإلتهاب.

الوصفة الثالثة: وصفة البقدونس والقرفة:

المكونات:

باقة بقدونس

كرفس

2ثمرة كمثرى

نعناع

2حبة تفاح أخضر

4 أوراق خس
ملعقة عسل

ليمونة

ملعقة قرفة

الطريقة:

- تخفق المقادير فى الخلاط، ثم تغلى على نار هادئة ويشرب الخليط بارداً.

اقرأ المزيد...

تخلصي من دهون البطن بهذه العصائر اللذيذة

نقدم لك 3 وصفات سهلة لعصائر سهلة التحضير تحتوي على الفواكه الطازجة بالإضافة الى مجموعة من الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية التي تساعدك في الحصول على بطن مسطح حيث تستهدف هذه المواد على وجه التحديد الدهون في البطن. هذه العصائر مثالية لتناول الافطار أو الغداء أو وجبة خفيفة.

1-سموزثي الفراولة

كوب حليب خالي الدسم

كوب فراولة طازجة مقطعة

2 ملعقة صغيرة زيت بذر الكتان

نخلط الحليب مع الفراولة بالخلاط الكهربائي ثم يصب في كوب زجاجي كبير ويضاف اليه الزيت ويقلب جيداً ويقدم.

2-سموزثي المانجو

ربع كوب مكعبات مانجو طازجة

ربع كوب أفوكادو

نصف كوب عصير مانجو

ربع كوب زبادي خالي الدسم

ملعقة كبيرة سكر

ملعقة كبيرة عصير ليمون

6 مكعبات ثلج

نخلط جميع المكونات بالخلاط الكهربائي وتصب في كوب زجاجي ثم تقدم مع شرائح المانجو.

3-سموزثي الموز وزبدة الفول السوداني

نصف كوب حليب خالي الدسم

نصف كوب زبادي خالي الدسم

2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني

حبة موز ناضجة

4 مكعبات ثلج طازج

ملعقة كبيرة عسل أبيض

نخلط جميع المكونات بالخلاط الكهربائي وتصب وتقدم.

تناولي أحد هذه العصائر كبديل للوجبات الخفيفة او لوجبة الإفطار لمساعدتك في الحصول على بطن مسطح.

اقرأ المزيد...

الفوائد الصحية والجمالية لتناول الشاي الأخضر

الشاي الأخضر معروف بفوائده الصحية العديدة، فينصح العديد من خبراء التغذية والجمال بتناول الشاي الأخضر كبديل للمشروبات الأخرى كالشاي والقهوة، نظرًا لاحتواءه على نسب أقل من الكافيين، وتوافر مضادات الأكسدة الطبيعية التي تسمى بالبولي فينولات، التي لا تساعد فقط على الحفاظ على صحة الجسم، البشرة والشعر، لكنها أيضًا تمنع نمو الخلايا السرطانية.

الشاي الأخضر هو البديل الصحي للمشروبات اليومية، وفقًا لطريقة تصنيعه. فتتعرض أوراق الشاي الأخضر للبخار، مما يساعد على منع أكسدة مركبات الكاتيكانز. بينما يتم تصنيع الشاي الأسود والشاي الصيني من عملية تخمر الأوراق، مما يؤدي لفقدان مضادات الأكسدة الأساسية.

إليكِ قائمة كاملة بأهم الفوائد الصحية والجمالية للشاي الأخضر

1- خسارة الوزن

حيث يحتوي الشاي الأخضر على 6 أنواع مختلفة من مركبات الكاتيكانز، مما يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون داخل الجسم، وبالتالي فيساعد تناول الشاي الأخضر على خسارة الوزن بشكل فعّال. ويساعد الشاي الأخضر على تقليل نسبة الدهون في الدم، كما يساعد على تنقية الجسم من السموم المتراكمة. كما يساعد على التخلص من الماء الزائد، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

2- لنفس منتعش

يساعد الشاي الأخضر أيضًا على منع نمو البكتيريا والجراثيم التي تتسبب في أمراض الأسنان. كما تساعد أيضًا على منع تراكم البكتيريا التي تتسبب في روائح الفم الكريهة. كل ما تحتاجين إليه هو استخدام كوب من الشاي الأخضر المغلي مسبقًا كغسول للفم كي تحصلين على فم منتعش بصورة فورية.

3- لتقليل مستويات الكوليسترول

الشاي الأخضر يحتوي على مادة التانيس المعروفة بخواصها التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم بشكل طبيعي في الجسم. كما قد أثبتت الدراسات أن مادة الكاتيكانز تعمل على تقليل امتصاص الكوليسترول في الدم. مما يساعد على تجنب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

4- لبشرة صحية

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة البشرة. لذلك، فيساعد الشاي الأخضر على الحصول على بشرة نضرة. وإلى جانب تناول الشاي الأخضر عن طريق الفم، يمكن أيضًا استعماله خارجيًا، فقط اخلطي 100 جرام من الشاي الأخضر في نصف لتر من الماء، واتركيها في درجة حرارة الغرفة لمدة نصف ساعة، ثم تصفى وتحفظ في الثلاجة. ويستعمل هذا السائل لإنعاش البشرة المرهقة بعد يوم طويل وشاق، كما يساعد أيضًا لعلاج التهابات وتهيج البشرة والتخلص من البقع وحروق الشمس. كما أنه علاج فعّال للتخلص من البثور وحب الشباب ويضمن عدم ظهورها مرة أخرى.

5- لتجنب حساسية البشرة

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات EGCG التي تعمل على منع إفراز الهيستامين والإيميونوجلوبيولين، وهي مركبات أساسية تتسبب في حساسية الجلد. وبالتالي فيعمل الشاي الأخضر على منع تفاعل الجسم مع مسببات الحساسية كحبوب اللقاح، الغبار والحيوانات.

6- لتقوية الشعر

الشاي الأخضر يساعد على نمو الشعر ومنع التساقط. حيث يحتوي على البولي فينولات، فيتامين E وفيتامين C، المعروفة بقدراتها على تحفيز نمو الشعر. حضري سائل لشطف الشعر بطريقة بسيطة من الشاي الأخضر، فقط ضعي 3-4 أكياس من الشاي الأخضر في نصف لتر من الماء واتركيها لمدة نصف ساعة، ثم استخدميها لشطف الشعر في النهاية بعد غسله بالشامبو واستخدام البلسم.

7- لضبط مستويات ضغط الدم

الشاي الأخضر يحتوي على نسبة من الكافيين، وهو مفيد للأشخاص ممن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. لكن نظرًا لانخفاض نسبة الكافيين في الشاي الأخضر، فيكون لذلك تأثير إيجابي على صحة القلب، كما يساعد على التحكم في مرض السكري، وضبط مستويات الكوليسترول في الدم.

8- للوقاية من سرطان الجلد

البولي فينولات الموجودة في الشاي الأخضر تساعد على منع نمو أنواع البروتين التي تحفز نمو خلايا الأورام. كما يساعد الشاي الأخضر أيضًا على علاج مشكلات الشعر والبشرة المرتبطة بكثرة التعرض لأشعة الشمس المباشرة. وبذلك، فلا يساعد الشاي الأخضر فقط على علاج مشكلات الجلد البسيطة، لكنه أيضًا يعمل على زيادة مناعة خلايا الجلد للتعرض للتلف ضد العوامل المختلفة.

9- للتخلص من التوتر والإكتئاب

بعيدًا عن احتواءه على مضادات الأكسدة، فالشاي الأخضر يحتوي على مركب يدعى الثيانين، وهو من الأحماض الأمينية التي تساعد على التخلص من القلق والتوتر. كما يعمل كمضاد للاكتئاب. وتعمل النسبة الضئيلة من الكافيين الموجودة في الشاي الأخضر على مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العصبية والقلق.

10- لزيادة المناعة

البولي فينولات والفلافونويدات الموجودة في الشاي الأخضر تساعد على تعزيز الجهاز المناعي لجسم الإنسان، مما يساعد على مكافحة العدوى كالإنفلونزا ونزلات البرد. كما يحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من فيتامين C، الذي يساعد في نفس الغرض.

11- واقي طبيعي من الشمس

الشاي الأخضر يعمل كواقي طبيعي ضد الأشعة فوق البنفسجية. كما يساعد على الوقاية من الشوارد الحرة التي قد تتسبب في الكثير من مشكلات الجلد وظهور التجاعيد المبكرة.

لتحضير واقي طبيعي من الشمس، قومي بغلي 2 كوب من الماء مع نصف كوب من الشاي الأخضر، ثم اتركيها لمدة 5-10 دقائق على نار متوسطة. بعد ذلك، تصفى جيدًا ويحفظ السائل الناتج في درجة حرارة الغرفة. ثم يستخدم على البشرة بعد تنظيفها بواسطة قطعة من القطن. يحفظ في وعاء محكم بعيدًا عن الهواء.

12- لتقوية ولمعان الأظافر

الشاي الأخضر هو أحد العوامل التي تساعد على صحة وتقوية الأظافر. للتخلص من اصفرار الأظافر، قومي بنفع أظافرك في الشاي الأخضر لمرة واحدة خلال الإسبوع. بعد ذلك ستحصلين على أظافر قوية ولامعة بعد عدة استخدامات. كما يمكنك أيضًا استخدام الزيوت العطرية من الشاي الأخضر كمقوي للأظافر.

اقرأ المزيد...

أعشاب طبيعية لإنقاص الوزن

الرشاقة حلم تبحث عنه كل فتاة وامرأة،وتحاول أن تصل للوزن المثالي من خلال نظام غذائي بالإضافة لممارسة نظام رياضي مساعد،للحصول علي قوام ممشوق بدون ترهلات،ولكننا نحتاج أحيانا إلي شئ يساعدنا مع النظام الغذائي والرياضة،لكي نتمكن من حرق الدهون وزيادة معدل التمثيل الغذائي. إخترنا لكِ عزيزتي مجموعة من المشروبات والأطعمة تساعد علي حرق الدهون ،وبالتالي خسارة الوزن،ونحن نجد أن الأعشاب الطبيعية الصحية ،متوفرة في مطبخ كل بيت ولايكاد يخلو منها المطبخ العربي،وهي بمثابة صيدلية طبيعية،وتتنوع هذه الأعشاب بين الكمون والنعناع والزنجبيل والقرفة وبذور الكرفس والمريمية،وغيرها الكثير،التي يمكنك منها إعداد مشروب ساخن في ليالي الشتاء أو دافيء في الصيف ،أو تجهيز طبق من الشوربة الطازجة ،التي من الممكن إعدادها في دقائق.

أولا :الزنجبيل والقرفة وعصير الليمون:

- زنجبيل بالليمون:ويعد بملعقة صغيرة زنجبيل مع عصير نصف ليمونة أو ليمونة كاملة حسب الرغبة ويصب علي الكوب ماء مغلي ويحلي بالعسل،هذا المشروب مقاوم أيضا لنزلات البرد علاوة علي فائدته في تقليل الوزن. - زنجبيل بالقرفة :ملعقة صغيرة من كل نوع ويصب عليه ماء مغلي ويحلي بالعسل. لاتشربيها علي معدة فارغة حتي لايسبب حرقان المعدة.

ثانيا :الليمون:

- ضعي الليمون علي مشروباتك وعلي طبق الشوربة،أو إشربيه علي ماء دافيء وملعقة عسل صباحا عند الإستيقاظ من النوم،أو قبل النوم وبعد تناول الوجبات الدسمة.

ثالثا:البردقوش:

- هو من الأعشاب العطرية يريح المعدة ويشرب ملعقة صغيرة علي كوب ماء مغلي مثل الشاي الكشري ويغطي ويشرب بعد 10 دقائق.

رابعا : حلفا بر:

يشرب مع تحليته بالعسل ويوضع عليه الماء المغلي وهو يحتوي علي زيوت طيارة،يزيد من عملية حرق الدهون ويساعد علي إدرار البول وتفتيت حصي الكلي،وتطهير المجاري البولية.

رابعا: المريمية:

- تنقع ملعقة طعام في كوب ماء مغلي من(10-15)دقيقة وتشرب في المساء مع تناول طعام خفيف في العشاء أو كوب زبادي.

خامسا :الشمر واليانسون:

تجهز ملعقة صغيرة من كل منهما ويضاف لها ماء مغلي ويشرب من دون سكر،ولهذا المشروب رائحة عطرية رائعة.

سادسا: البابونج والروزماري(اكليل الجبل)

- يمكن اعداد ملعقة صغيرة من كل نوع وماء مغلي وبدون سكر ،ويفيد في تنحيف الكرش ،ويتم تناوله كالشاي العادي. - يمكن إضافة ملعقة مريمية للبابونج والروز ماري وهو مشروب رائع،ويشرب عالريق.

سابعا: الشاي الأخضر العادي والصيني:

يتم تناوله بوضع الماء المغلي عليه وتركه دقائق مغطي ئم يشرب ،ويساعد في تقليل الوزن.

ثامنا : الكمون والليمون:

نصف معقة صغيرة كمون مع عصير ليمونه أو ليمونة مقطعة شرائح،ويصب الماء المغلي ويغطي ،ويشرب في الصباح علي الريق.

تاسعا :الكرفس:

- به زيوت طيارة ويساعد في عملية حرق الدهون،ومدر للبول ويمكن تناوله في صورته الطازجة كأعشاب في شوربة الخضار الشتوية،ويشرب مغلي البذور لإنقاص الوزن.ويمكن تناوله نيئا مع السلطة ،أو في صورة عصير بوضعه في الخلاط ثم شربه،لمكافحة السمنة والسكر والتهاب المفاصل والروماتيزم والتهاب الكلي،ويمكن عصر العروق وغليها وشرب نصف فنجان يوميا لعلاج السمنة.

إن مطبخنا العربي غني بالأعشاب التي تستخدم كغذاء ودواء .

اقرأ المزيد...

نصائح لتقضي على الشعور بالجوع

القضاء على الوزن الزائد من الأمور السهل القيام بها في حالة وجود إرادة قوية للامتناع عن تناول الوجبات التي تتسبب في إكساب الجسم المزيد من السعرات الحرارية.

لكن كيف تتغلبين على الشعور بالجوع حتى تتمكني من إتمام نظام الحمية الغذائية الذي تتبعيه، هذا ما ستعرفيه من هذه المقالة التي تقدمها لكِ مجلة حياتك لتحصلي على الوزن المثالي الذي ترغبين فيه.

 

 

حساء الميزو

يتميز حساء الميزو المكون من فول الصويا باحتوائه على نسبة كبيرة من البروتينات الصحية التي تتطلب وقتًا كبيرًا ليهضم، كما يتميز بقلة احتوائة على السعرات الحرارية فبه 50 سعرًا حراريًا فقط مما يعطي إحساسًا حقيقيًا بالشبع بلإضافة للفائدة العالية وقلة السعرات الحرارية، لذلك تناولي طبقًا من حساء الميزو قبل الوجبة الأساسية لتقللي من كمية الطعام الذي يمكنك تناوله فيها.

البيض المسلوق

يحتوي البيض المسلوق على كمية مناسبة من البروتين والوحدات الحرارية العالية التي تعطي الجسم الطاقة المطلوبة، كما يساعد في الشعور بالشبع، لذلك تناولي بيضة مسلوقة في وجبة الإفطار لتشعري بالشبع طوال اليوم.

بذر الكتان

إضافة كمية مناسبة من بذر الكتان المحمص إلى طبق السلطة الذي تتناوليه يساعد في إمداد جسمك بالطاقة الازمة كما يعطي إحساسًا فريدًا بالشبع، هذا بالإضافة إلى الفائدة التي تحصلين عليها لصحة قلبك.

حبات الجوز

أشارت الدراسات الطبية أن تناول حبتان من الجوز بالإضافة إلى كوب من الماء يساعد في التغلب على الجوع بشكل رائع، فإذا شعرت بالجوع عليك بتناول حبتان من اللوز مع كوب من المياه وستشعرين بالشبع.

اقرأ المزيد...

نصائح سريعة للتخلص من الوزن الزائد قبل الأعياد

مع اقتراب أعياد العام الجديد تستعد النساء بشراء ملابس جديدة وإكسسوارات وتزدحم عيادات التجميل ومتاجر المستحضرت التجميلية للحصول على مظهر رائع في هذه المناسبة.

ولتكملي مظهرك الرائع مع بداية السنة الجديدة عليكي بالبحث عن طريق سهل وسريع لتتخلصي من وزنك الزائد، وهذا ما ستقدمه لكِ مجلة حياتك في هذه المقالة لتخسري السعرات الحرارية الزائدة بجسم.

اتخذي القرار

قومي باتخاذ قرار تجاه مسألة البدء في عملية حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد، حتى يسهل عليكي استكمالها حتى تصلي إلى الوزن الذي تريدين.

ودّعي الحلوى

احرصي خلال الفترة التي ستقومين فيها بعملية الحمية الغذائية أن تتجنبي الحلويات والشيكولاتة، واعلمي أن مقاطعتها ستأتي عليكي بفائدة كبيرة للغاية.

نظمي أوقات وجباتك

تنظيم أوقات الوجبات هو السبيل الأمثل للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة بجسمك، لذلك احرصي على تناول ثلاث وجبات فقط يوميًا ولا تفوتي وجبة حتى لا تضري جسمك.

تناولي المياه

قومي بتناول كمية مناسبة من المياه، فالدراسات العلمية أثبتت أن تناول 6 أكواب يوميًا من المياة يساعد في تخليص الجسم من الدهون المتراكمة والسموم الموجودة في الجسم، واستبدلي المشروبات الغازية بالمياه لتحصلي على نتيجة رائعة.

تناولي السمك المشوي

قومي بتناول السمك المشوي في وجبة الغذاء فله تأثير رائع في عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم وإكساب الجسم طاقة كبيرة للقيام بمهام اليوم الصعبة.

تناولي الخضروات والفاكهة الطازجة

يمكنك أن تستعيني بالخضروات والفواكه الطازجة كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية للتقليل من الشعور بالجوع وإمداد الجسم بالسكريات التي يحتاجها.

ممارسة الرياضة

قومي بممارسة الرياضة بشكل يومي ولمدة 30 دقيقة يوميًا لتساعدي جسمك في حرق الدهون المتراكمة، كما يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل والتي يطلق عليها اسم تمارين السويدي للحصول على وزن مثالي.

اقرأ المزيد...

نصائح غريبة وفعالة تساعد في إنقاص الوزن

البحث عن أنظمة حمية غذائية مختلفة وذات نتيجة مضمونة وسريعة، والذهاب إلى طبيب مختص في أمور السمنة والرشاقة أصبح طقس يقام بين الحين والآخر لنفقد الوزن الزائد.

ولتفقدي وزنك الزائد بطريقة فعالة وصحية عليكِ بقراءة هذه المقالة لمعرفة بعض النصائح الغريبة التي تمكنك من تناول كمية صغيرة من الطعام والشعور بالشبع السريع لتحافظي على رشاقتك.

 

استخدمي اللون الأزرق

يعد اللون الأزرق من الألوان التي تساعد في سد الشهية بشكل كبير، وهذا ما يدفع بعض المطعام لاستخدام ألوان أخرى كالأحمر والبرتقالي والأصفر في الديكورات حتى يزيدو من شهية زبائنهم، ولتستغلي اللون الأزرق في التقليل من الشهية أفضل استغلال قومي بفرش الطاولة التي تتناولين عليها الطعام بغطاء أزرق اللون وتناولي طعامك في أطباق زرقاء حتى لا تحفزي شهيتك على تناول كميات كبيرة من الطعام. 

 

علقي مرآة

لقد أثبتت الدراسات الطبية أن تناول الطعام أمام مرآة يساعد على تناول كمية أقل من المعتاد تناولها  في الأوقات العادية، وذلك نتيجة رؤية الشخص لنفسه أثناء الأكل فيتذكر هدفه  وهو حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم، لذلك احرصي أن تتناولي طعامك على طاولة معلق أمامها مرآة لتنظري لنفسك أثناء تناول الطعام فتنجحي في التقليل من وزنك بسهولة.

استنشقي روائح الأطعمة

أثبتت تجربة طبية قامت على 3000 شخص أن الأشخاص الذين يستنشقون روائح أطعمة مختلفة يتناولون الطعام بكمية أقل من الآخرون، وذكرت نتيجة التجربة أن ذلك يحدث نتيجة الإشارات التي يتلقاها المخ بتناول هذا النوع من الطعام مما يدفع المعدة إلى الشعور بالشبع، ويمكنك باستنشاق روائح أنواع مختلفة من الخضروات والفاكهة الطازجة قبل تناول الوجبة الرئيسية أن تشعري بالشبع مما يساعدك في تقليل كمية الطعام الذي ستتناوليه في وجبتك الرئيسية.

صوري أطباقك

قبل أن تبدأي بتناول الطعام قومي بتصوير طبقك واحتفظي بالصورة على هاتفك المحمول لتتذكري ما تناولتيه عند شعورك بالجوع ولتحجمي رغبتك في تناول أحد الأطباق الغنية بالسعرات الحرارية.

اربطي شريطًا حول خصرك

تقوم بعض النساء الفرنسيات بربط شريطًا حول خصرهن عند الدعوة لحضور وجبة عشاء في إحدى المطاعم وذلك لينتبهوا إلى كمية الطعام الذي تناولوه، حتى لا يتناولوا المزيد فيتسبب ذلك في زيادة أوزانهن.

اقرأ المزيد...

طريقة عمل السلطة اليونانى (وجبة متكاملة للريجيم)

السلطة اليونانى من ألذ انواع السلطات والمقبلات التى يمكن تناولها مع الوجبات الرئيسية، كما يمكن تناولها وحدها كوجبة رئيسية خفيفة لمن يعتمد نظام ريجيم أو نظام غذائى صحى.

المكونات والمقادير:

طماطم مقطعه
خيار مقطع
فلفل اخضر رومى مقطع
زيتون اسود
جبنه بيضاء مقطعه
خس مقطع
بصل حلقات رفيعه جدا
ملح
 زعتر
وزيت زيتون
عصير ليمون

طريقة التحضير:

-تقلب جميع المكونات معاً عدا الجبنه والبصل.

- يوضع على الخليط السابق الملح وعصير الليمون وزيت الزيتون والزعتر ونضعهم فى طبق التقديم.

- وعلى السطح نضع الجبنه والبصل وكمية بسيطة من الزعتر للتزيين.

- تقدم كوجبه رئيسية عند الريجيم، او كفاتح شهية بكمية بسيطة وبالهنا والشفا.

اقرأ المزيد...

البدناء يأكلون مرات أقل من ذوي الأوزان الصحية

 

كشفت دراسة أمريكية حديثة أن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد يأكلون مرات أقل في اليوم من أصحاب الأوزان الطبيعية، إلا أنهم يتناولن أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، ولا يمارسون نشاطا بدنيا كافيا أثناء النهار.

أما أصحاب الأوزان الطبيعية، بمن فيهم الأشخاص الذين نجحوا في إنقاص الكثير من وزنهم، فيتناولون الطعام عدة مرات خلال اليوم، كما أظهرت الدراسة التي نشرت مؤخراً في جريدة الجمعية الأمريكية الغذائية.

وقالت كاتبة الدراسة الأستاذة المساعدة في قسم التغذية في جامعة ماريود بولاية بنسلفانيا الأمريكية جسينكا باشمان إن: "معظم الدراسات السابقة قد أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام عدة مرات أثناء النهار يتمتعون بأوزان خفيفة ولكن أحداً لا يعلم سبباً لذلك".

وأضافت أن أكثر من 60% من سكان الولايات المتحدة يعانون البدانة أو الوزن الزائد، "إلا أن العلاقة بين عدد الوجبات التي يتناولها الشخص أثناء اليوم والقدرة على الحفاظ على الوزن ليست واضحة".

وجبات عديدة ولكن خفيفة

وفي هذه الدراسة تابع فريق البحث العادات الغذائية للبدناء ولذوي الأوزان الصحية، كما تابع بيانات اشخاص تمكنوا من التخلص من الوزن الزائد وحافظوا على أوزانهم الصحية لفترة تزيد عن خمسة أعوام.

وقد تبين أن الأشخاص ذوي الأوزان الطبيعية يتناولون ثلاث وجبات أساسية ووجبتان خفيفتان كل يوم، بينما يتناول البدناء ثلاث وجبات أساسية ووجبة واحدة خفيفة، و بالرغم من ذلك فإن الأشخاص الذين تخلصوا من الوزن الزائد يتناولون يومياً سعرات حرارية أقل.

ورأت الباحثة أن تناول الوجبات الخفيفة قد يساعد في تجنب زيادة الوزن، واوضحت قائلة: "إذا ما أكل الشخص مرات أكثر فإن ذلك يمنع شعوره بالجوع الشديد، أما إذا انتظر الشخص لفترة عشر ساعات لتناول وجبة جديدة فمن المتوقع أن يتناول الشخص كميات كبيرة من الطعام خلالها".

كما اكتشفت الباحثة أن الأشخاص الذين تخلصوا من الوزن الزائد كانوا أكثر حرصاً على ممارسة التمارين البدنية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وختمت قائلة: "من الواضح أن ممارسة النشاط الرياضي وتناول الطعام على مرات متعددة تساعد في الحفاظ على وزن صحي".

  

المصدر

اقرأ المزيد...