لقد ثبت علميا أن المشي يعتبر من أفضل أنواع الرياضة المطلوبة ممارستها من
الجميع في حياتهم اليومية، وأكثرها متعة لممارسها. لكن ممارسة الرياضة
بطريقة عشوائية غير مرتبة ومن دون استعداد مسبق، خاصة بالنسبة للمبتدئين،
قد يصاحبها بعض المضاعفات الصحية.
 |
وعليه، فقد أصدر المجلس الأميركي للتمارين واللياقة الصحية توصيات بهذا الشأن؛ نذكر منها ما يلي:
* على المبتدئين في ممارسة التمارين البدنية (الرياضة) أن تكون بدايتهم بطيئة وأن لا يصلوا إلى درجة الشعور بالإجهاد.
* يستحسن أن لا تتعدى مدة التمرين في البداية خمس دقائق وأن تكون المسافة قصيرة، يتم بعد ذلك زيادة الزمن والمسافة تدريجيا.
* عدم المشي بسرعة كبيرة، وأن تكون خطوات المشي ثابتة ما أمكن.
* العناية والاهتمام بوضع الجسم أثناء المشي، بحيث يكون الرأس للأعلى والكتفان متدليان في حالة استرخاء.
* السماح للذراعين بالتحرك للأمام والخلف بشكل طبيعي.
* التنفس بعمق أثناء أداء التمارين، وتهدئة سرعة المشي عند الإحساس بضيق في التنفس.
* عدم المشي بشكل عنيف بحيث لا تتمكن من الكلام بطريقة طبيعية أثناء المشي، فإذا حدث هذا الشعور يجب الإبطاء والتهدئة.
