تعرفي على التمرينات السريعة التي ستزيد من حرق الدهون لديكِ

يمكن القول إن استخدام عود ثقاب واحد لإشعال النيران في كومة من الخشب لا يؤدي لإشعال نار قوية. ولكن هل ستقود علبة كاملة من أعواد الثقاب لذلك ؟ - هذا هو نوع النتائج التي ستحصل عليها حارقات الدهون الداخلية لديك خلال الفترات السريعة من هذا التمرين، والذي يتكون من تدريبات قوية تشمل كل أجزاء الجسم.

وقال بي جي جادور  خبير اللياقة والرئيس التنفيذي لـ StreamFit.com والذي قام بتصميم هذه التمرينات "هذه المجموعة من التمرينات التي تساعد على ضخ الدم في القلب من خلال الحركات القوية في عدة اتجاهات تعمل على تنشيط الألياف العضلية سريعة الانقباض".

وقد تبين أن الألياف سريعة الانقباض تعمل على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع من الألياف بطيئة الانقباض، إضافة إلى حقيقة أنك تقومين بإشراك كل مجموعة العضلات الرئيسية تقريباً، والنتيجة هي عملية تمثيل غذائي معززة أثناء وبعد التمرين.

قومي بممارسة كل تمرين لمدة دقيقة واحدة: كرري الحركة بقدر ما تستطيعين خلال 30 ثانية، ثم استريحي لمدة 30 ثانية قبل الانتقال إلى الحركة التالية. احصلي على راحة لمدة دقيقة واحدة على النهاية، ثم كرري الأمر مرتين أخريين. إذا لم تشعري بالإرهاق، قومي بأداء ما يصل إلى ستة فترات خلال مدة 30 دقيقة من التدريب.

الحركة الأولى: الجري المندفع

قفي مع إبعاد قدميك عن بعضهما البعض، بينما تضعين ذراعيك بجانبك. تراجعي خطوة الى الوراء وقومي بالنزول في اندفاع عكسي، ثم حركي ذراعيك وكأنك تركضين لمدة ثلاث إلى خمس ثوان، واحتفظي بالجزء الأساسي من جسمك مشدوداً. اضغطي على كعبك الأمامي وعاودي الوقوف، ثم كرري ذلك بسرعة على الجانب الآخر، واستمري بالتناوب.

الحركة الثانية: تمرين بيربي

قفي أمام صندوق أو درجة سلم مع إبعاد قدميك عن بعضهما البعض. قومي بالجلوس مع وضع الوركين في الخلف وثني الركبتين، وضعي يديك على الدرجة. ثم قومي بالقفز مع وضع قدميك خلفك بحيث يشكل جسمك خطاً مستقيماً من الرأس حتى الكعب. قومي بعكس الحركة بسرعة للعودة إلى وضع الوقوف.

الحركة الثالثة: تأرجح المتزلج

قفي مع إبعاد قدميك عن بعضهما البعض وإمالة الركبتين قليلاً ؛ قومي بالإنحناء إلى الأمام عند الخصر لجعل صدرك يهبط نحو الأرض، مع مد ذراعيك خلفك على استقامتهما. في حركة قوية واحدة، قومي بدفع الوركين إلى الأمام وأرجحة ذراعيك فوق رأسك، مع الانتصاب على أصابع قدميك. قومي بعكس الحركة للعودة لنقطة البداية. استمري في ذلك بوتيرة سريعة ومنتظمة.

الحركة الرابعة: تمرين الضغط الأساسي

ابدئي بوضع الضغط. ثم قومي بثني الركبتين والجلوس على الوركين إلى الوراء بقدر الإمكان، مع إبقاء ذراعيك مستقيمين. في خطوة واحد، انقلي وزنك إلى يديك وقومي بدفع القدم اليمنى إلى الأمام في وضع اندفاع، مع رفع يدك اليمنى بعيداً عن الأرض. قومي بعكس الحركة للعودة لنقطة البداية، ثم كرري ذلك على الجانب الآخر، واستمري بالتناوب.

اقرأ المزيد...

المشي أفضل من الركض

ممارسة الرياضة بشكل يومي هو المفتاح للوقاية من الأمراض المزمنة والأمراض الناجمة عن أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري والسمنة. ومع ذلك، تشير الأبحاث الأخيرة إلى أن سباقات الماراثون الطويلة وسباقات الدراجات الهوائية قد تسبب تغييرات هيكلية في القلب والشرايين الكبيرة، مما يؤدي إلى النوبات القلبية.

وشملت الدراسة مراجعة البحوث السابقة في علم وظائف الأعضاء ومظاهره السريرية، فأظهرت نتائجها أن أمراض القلب ترجع إلى ممارسة التمارين الرياضية المفرطة. 

وقال الدكتور جيمس أوكيف، من مستشفى سانت لوك في كانساس سيتي- الولايات المتحدة إن "ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن تكون فعالة جداً للوقاية والعلاج من كثير من الأمراض، بما في ذلك مرض القلب التاجي وارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والبدانة"، لكنه اعتبر أن هذه التمارين تشبه الأدوية "واي جرعة زائدة قد تكون مؤذية".

واضاف أوكيف أن "الآثار السلبية لممارسة الرياضة البدنية تفوق فوائدها وقد تتسبب بإجهاد العضلات والعظام والقلب والأوعية الدموية. كما أنها تؤدي إلى إدخال تغييرات على نظام القلب والأوعية الدموية الناجمة عن الإفراط في ممارسة الرياضة، إضافة إلى دقات القلب غير المنتظمة".

المصدر

اقرأ المزيد...

عداءو الماراثون الأقل عرضة لحالات توقف القلب

 

أظهرت دراسة طبية أن عدائي الماراثون هم الأقل عرضة للمعاناة بتوقف القلب أثناء مشاركتهم في مسابقات الماراثون لمسافات طويلة.

ويوضح الباحثون أن عملية توقف القلب تنجم عن توقف القلب عن النبض وأداء وظائفهم هى الحالة المرضية التي تعد الأكثر خطوة من التعرض للأزمات القلبية.

وتشير البيانات إلى أنه على مدى السنوات العشر الماضية تعرض لها نحو 59 عداء وهو مايمثل حالة من بين كل 184 ألف مشارك فى سباقات الماراثون الطويلة، طبقاً لما ورد بوكالة "أنباء الشرق الأوسط".

كما أوضحت البينات أن رياضة العدو لمسافات طويلة مثل مسابقات الماراثون آمنة على صحة الإنسان ولا تشكل عليه خطورة بخلاف ماهو معتقد.

المصدر:شبكه الاعلام العربيه

اقرأ المزيد...

ممارسة الرياضة بانتظام تخفض فرص الإصابة بالزهايمر

 

توصلت دراسة طبية حديثة إلى أن ممارسة الرياضة بصورة منتظمة والحرص على تبنى نمط حياة صحى مع إتباع نظام غذائي متوازن يسهم فى خفض فرص إصابة الاشخاص بالزهايمر خاصة بين الاشخاص الاكثر عرضة للاصابة ويعانون من العامل الوراثى فى هذاالصدد.

وقال الباحثون إن معاناة البعض من خلل جينى فى جين " أبو إيه"-4"يلعب دوراً هاماً فى مضاعفة مخاطرالاصابة بالزهايمر، إلا أن ممارسة الرياضة بصورة منتظمة مع إتباع نظام غذائى متوازن يسهم بشكل فعال فى خفض فرص الإصابة بالزهايمر وخرف الشيخوخة، طبقاً لما ورد بوكالة "أنباء الشرق الأوسط".

المصدر:شبكه الاعلام العربيه

اقرأ المزيد...